Posao i zdravlje: računalni zamor očiju

Znanstvena istraživanja i statistike pokazali su da čak 80 posto ljudi koji svakodnevno rade na računalu imaju neke od simptoma računalnog zamora očiju. Taj se problem manifestira kao crvenilo, peckanje i suhoća očiju, ali se isti, uvođenjem malih promjena velikog značaja, može itekako ublažiti i/ili spriječiti. Stoga, pri čestom korištenju računala svakako uzmite u obzir naše savjete kojima ćete rad na računalu učiniti lagodnijim za vaše oči.

1.    Najvažniji korak u sprečavanju i liječenju dotičnih problema je godišnji pregled kod oftamologa.

2.    Za odmornije oči i veću produktivnost važna je i odgovarajuće prilagođena rasvjeta. Trebalo bi, koliko je to moguće, izbjegavati neonske lampe, a prostorija u kojoj se radi trebala bi biti upola manje osvijetljena nego što je to u većini današnjih ureda. Treba  izbjeći refleksiju svjetla sa strane (bilo od sunca ili lampe) na ekranu.

3.    Povećajte kontrast na zaslonu. Kontrast između pozadine zasona i znakova bi trebao biti maksimalan, dok je, kad su u pitanju boje, najbolja kombinacija crnog teksta na bijeloj podlozi.

4.    Korisni netehnološki „gadget“ je i držač za tekst. Gledanje u tiskani materijal, pa u računalo, također uzrokuje zamor. Stoga bi tiskani tekst trebao stajati na držaču uza zaslon i biti prikladno osvjetljen (npr. Stolnom lampom).

5.    Pazite na pravilno držanje i udaljenost od monitora. Monitor bi trebao biti postavljen točno ispred očiju na udaljenosti od 40 do 70 cm.

6.    Trepćite češće. Pri radu na računalu ljudi trepću tri puta manje od normalnog, a treptanjem suzne žlijezde stvaraju suze koje vlaže oko i tako ih štite od suhoće i nadraženosti.

7.    Vježbajte oči. Svakih pola sata trebalo bi odvratiti pogled sa zaslona i nekoliko sekundi fokusirati ga na neki udaljeni predmet. Dobro je i ustati i pogledati u daljinu kroz prozor. Također, možete naizmjence gledati dalek pa blizak predmet. Svim navedenim vježbama opuštaju se mišići za fokusiranje.

8.    Svakih sat vremena uputno je napraviti desetominutnu pauzu i razgibati tijelo. Dobro će doći i očima.

9.    Koristite pomagala. Tu ubrajamo: filtre na zaslonu, antirefleksne naočale, umjetne suze ili fiziološka otopina za vlaženje očiju (uz prethodno savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom), a posao si možete olakšati i ako, kad vam vrijeme i sredstva dopuste, dio teksta/stranica isprintate pa čitate s papira.